現代的生活越來越便利，許多人也變得較懶散，越來越少運動，身體機能也慢慢的衰退，尤其是上班族，除了沒時間運動以外，還要久坐低頭看螢幕。如何有效且輕鬆的運動來保持身體健康呢？今天就帶你來看看！

多運動的好處

多運動是對身體負責任的態度，俗話說：「要活就要動」，所以要活得更長久，當然就要多運動，身體才能更健康。多運動的好處有很多，促進新陳代謝、消耗熱能、防止脂肪堆積、增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼⋯⋯等以外，如果搭配健康的飲食，還能夠達到瘦身的效果，此外多運動還能夠增強身體的抵抗力、減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會，當然過度的運動，也是會造成身體的不適。

簡單運動3部曲

一、開合跳

建議時間：跳30秒休息15秒，循環8分鐘，一天做2到3個循環。

開合跳是最簡單且燃脂功效第一名的懶人運動，能快速提高心率，同時也是一種完整的心血管鍛鍊。在開始進行跳躍這個動作時，雙手雙腳一定要記得伸直，還有膝蓋不要彎曲，最後回到原位，身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保持微彎曲以減少衝擊力，而雙腳和雙手回到原位。

二、登山者

建議時間：一組約30下，休息20秒，一天做3-4組。

登山者是一款棒式的變化，也是熱門的燃脂動作，首先以標準平板支撐動作，一隻腳離地向胸口彎曲，然後還原，再換另一隻腳，不斷地快速交替雙腳的動作，像在原地奔跑的感覺，用腹部肌肉去帶動膝蓋彎曲，而不是單靠大腿力量完成動作以免受傷。

三、反向捲腹

建議時間：15-20下為一組，一天做3-4組，每週做2-3天。

反向捲腹是下腹脂肪殺手，主要鍛煉腹直肌，同時可以按摩到脊椎和肩膀，進而改善你的不良姿勢。反向捲腹運動，從躺平開始並抬起雙腿，將膝蓋彎曲至 90度，接著將雙手放在身體兩側，手掌向下壓入地面，膝蓋拉向胸部並將臀部抬離地板，感覺將肚臍拉向脊柱以擠壓腹肌，在頂部停頓3-5秒後再慢慢將你的腳趾輕輕向前方延伸，不要往下掉，反向捲腹時吸氣，回覆時呼氣。

健康大作戰－企業成功案例

王品企業－【日行萬步、王品新鐵人】

將健康活動納入每年年度行事曆計劃且循環性實施，透過同儕的互相較勁美意及自我實現夢想趨力的綜效，讓個人健康也可以變成習慣。

【日行萬步】從1997年起推動集團同仁日行萬步，目前已實施24年，由各級主管以身作則，要求每人攜帶計步器以利自我管理，並於每月輸入「健康管理系統」統一管理，是台灣日行萬步最多人的企業。

【王品新鐵人】王品集團新鐵人活動包含：登玉山（3952公尺）、泳渡日月潭（3300公尺）、鐵騎貫寶島-西貫（520公里）、半程馬拉松（21公里）等四項（其中泳渡日月潭及馬拉松可以擇一通過）。

遠雄集團－健康促進計畫【健康燃脂活動2.0】

多面向推動員工健康促進，竭力打造優質工作空間與幸福職場，辦公室開始培養員工運動習慣，並讓同事互相激勵更有動力！打造幸福職場，就從員工健康開始。

【健康燃脂活動】為了幫助夥伴保持身體健康，遠雄連續2年舉辦健康燃脂活動，鼓勵大家再忙也要動起來，經過12週的努力，成功達成了「甩油85公斤」的成就！＝15kg桶裝油Ｘ5.6桶＝600cc保特瓶Ｘ284個。

台灣大哥大－【虛擬線上運動會】

促進包容且永續的經濟成長外，兼顧ESG均衡發展的公司治理，提供員工幸福職場和更宏觀的國際永續業務參與，讓榮譽及成就感成為未來全新的生命態度。

【虛擬線上運動會】為了鼓勵員工健身運動，展開虛實整合，透過國內第一大運動社群平臺mySports於農曆年後開始推動「台灣大哥大新春運動會」，展開為期35天的挑戰賽，不論跑步、健走或自行車運動，共可採計23種室內外運動紀錄，比賽誰消耗的熱量最多，累積超過500大卡以上就可抽獎，台灣大期望藉此帶動新一波以員工健康照顧為出發，雖個別運動卻能線上PK的企業健身新風潮！

隨著義務教育的推行，台灣的教育情況有了很大的改善，但是仍然有許多住在偏鄉地區的孩子，缺少受到完整教育與學習的機會，而台灣從小到的大的考試制度，以及對於名校教育的推崇，也讓這些成績差的偏鄉學童容易喪失自信，不相信自己，再加上文化差異、欠缺關注與適切資源的介入，長久下來使得孩子在學習能力與意願上陷入惡性循環的困境。

偏鄉教育真正需要的是什麼？

一提到偏鄉教育，我們第一個印象可能就是貧窮、環境糟糕、缺乏設備、教育資源和經費嚴重不足等等……，不過隨著越來越多的善心人士和企業、政府的贊助及支持下，偏鄉教育的環境和設備等「硬體」資源已經有明顯的改善，電腦、課桌椅、投影機等設備都能夠定期更新，但是在教師這種「軟體」資源上還是遠遠不足。

也因此現在的企業和公益團體除了資金和設備上的支援以外，也會傾向以”志工”的方式來補足偏鄉教育對人力的需求。

接下來就讓我們一起來看看偏鄉教育的實際案例，以及這些熱心的企業團體是透過什麼樣的方式來協助孩子們的教育吧！

一起把愛傳出去，偏鄉教育案例分享

餐飲，翻轉孩子的未來  巡迴書展前進恆春半島

創辦戴水教育基金會的戴勝益董事長，以推廣「閱讀」為終生志業，創立益品書屋，讓大眾能有一個放下3C、安靜閱讀的空間，更顛覆對閱讀的想像，讓讀者能在小提琴演奏與茶點咖啡之中，悠遊書海。

而為了讓偏遠地區的學童也能接觸多元的閱讀資源，益品書屋也多次透過鹿樂平臺媒合偏遠地區學校，讓孩子參訪益品書屋臺北與臺中館，拓展閱讀體驗。戴水教育基金會與益品書屋自2017年起，主動出擊，前往全臺各地舉辦巡迴書展，將書展推進國境之南：恆春。

至善社會福利基金會-陪你長大計畫

臺灣原住民部落由於地處偏遠，教育資源與都市有著顯著落差，在教育資源分配不均，師資流動率高的情況下，加上原住民族孩童多有家庭照顧或家庭結構等多重因素影響，因而造成孩童發展落後或身心問題。

為此，至善於2006 年展開此一服務計畫，長期與服務區域內國中小學、幼兒園及社區合作，輔以文化傳承與涵養，持續穩定支持原鄉校內老師與各種認知老師上山，補充偏鄉學校軟體資源，一同共創不同階段或需要的孩子們的學習內容，藉由專業的陪伴與支持，讓孩童在穩定的環境下學習。

「陪伴」孩子長大的道路，不在廣度，而在深度。

透過長期細膩的陪伴，看見孩子的需要，發現他們的優點，陪著他們認識自己、認同自己的價值，在有尊嚴及平等的環境下成長，以期落實聯合國永續發展目標1「消除貧窮」、目標2「消除飢餓」、目標3「健康與福祉」、目標4「教育品質」、目標5「性別平等」及目標10「減少不平等」。

建築教育扎根校園！遠雄文教公益基金會實作營啟發偏鄉童

文教公益基金會，長年推動建築教育，今年暑假攜手專長探索中心，前進校園舉辦”建築規劃實作營”，將建築、美學、知識帶進偏鄉，幫助孩子從零開始。

遠雄集團公關經理 夏至賢：「這一次希望透過這個，建築規劃實作營，能夠讓這些學生，去接觸到這樣子的課程，也許在不久的未來，下一個建築大師貝聿銘，他會是一個偏鄉的孩子，受到啟發而因此誕生。」

透過實作課程，帶學生體驗建築師日常，製造基地模型，啟發孩子興趣。

公益實作營，將建築教育推廣與扎根，基金會持續關注偏鄉孩童，種下專業領域種子，陪伴探索未來方向。

參考資料:

https://storystudio.tw/article/s_for_supplement/the-need-of-rural-education

https://www.zhi-shan.org/service/760/826

一年一度的中秋節又要到拉~以往每年的公益團體、企業都會推出中秋公益禮盒，讓大家過好節的同時也能傳播愛心，今年當然也不例外，小編也已經幫大家整理好相關的資訊。

廢話不多說，讓我們直接進入重點：

愛不囉嗦｜柚見秋月鳳梨酥禮盒

『愛不囉嗦』是一家有故事的庇護商店，雇用唐寶寶及心智障礙者銷售有幸福味道的手工餅乾與農特產品，今年中秋也推出了鳳梨酥禮盒，以幸福月光為理念設計，邀請您一起用「擁抱」的力量，支持唐寶寶與身心障礙者們！

十方社會福利基金會｜花好月圓中秋禮盒

十方秉持著「不要可憐我，請教育我」的觀念，不僅給這些孩子們魚吃，更要給他們魚乾，教導他們擁有自己釣魚及賣魚的能力。

透過免費的烘焙訓練班讓身心障礙學員習得一技之長，贏得自信與創造自我價值！

微笑天使烘焙坊｜中秋五福禮盒

有身障的孩子們即使有就業意願，卻往往在求職過程中屢屢受挫，導致自信心、自尊心低落。

畢業後校方也無法繼續協助，家人有其他工作也無法隨時陪伴孩子，孩子們面臨長期失業，造成社會、家庭的問題及負擔。

因此，「社團法人臺中市身心障礙者福利關懷協會」期望給予身心障礙的孩子們就業上最直接的幫助。設立微笑烘焙坊，提供身障者訓練課程，培養社會適應能力，只要給予合適的職能訓練，輔以不同的庇護措施，天使孩子最終也能擁有自己美好的天空。

愛啟兒工作室｜水果果凍禮盒

愛啟兒藝廊的第一項甜品禮盒登場囉!

水果果凍設計概念以『愛啟兒藝廊』為出發點，採用學員的畫作加工後製為果凍上的貼紙。不僅是孩子們各自性格的展現，也是一種與外界無聲的溝通，貼紙風格各有不同，都是孩子們天真爛漫個性的延伸，有些近似玻璃彩繪，有的貼近印象派畫作，為方便購買者查看、理解孩子們想傳達的訊息，每張貼紙的左下角愛啟兒都有標註主題與命名。外盒設計上，以簡約但色彩鮮明的包浩斯風格，呼應愛啟兒小作所學員們的樸拙與真誠。

遠雄悅來大飯店｜中秋永續禮盒

中秋佳節即將到來，遠雄今年以「永續理念」打造特色禮盒，除了傳遞心意，更要響應公益!

遠雄悅來大飯店 中秋永續禮盒：

1. 結合花蓮在地食材，支持台灣農業
2. 每１盒捐贈２０元，回饋社會弱勢
3. 邀請合作夥伴響應，擴大影響力

遠雄希望透過這份禮盒，讓更多人深入認識台灣的美好，同時也看見土地上不為人知的需要，和我們一起把愛與溫暖分享出去，帶給社會更多的正面能量⠀!⠀

看完以上的中秋禮盒，是不是已經口水直流，食指大動了呢？

身心障礙的孩子雖然工作、學習的路上會更加辛苦，不過在受過相關訓練以後，也能夠在自己的領域上發光發熱，有能力的話也請大家多多支持，讓我們一起過個好中秋，一起把愛傳出去！

企業志工的定義

在台北市社會局志願服務運用計畫的志願服務定義中，「志工」是社會提出志願服務者的簡稱。

意指民眾出於自由意志，非基於個人義務或法律責任，秉誠心以知識、體能、勞力、經驗、技術、時間等貢獻社會，不以獲取報酬為目的，以提高公共事務效能及增進社會公益所為之各項輔助性服務。

而「企業志工」則是基於以上的基礎外，將志工從鞏獻一己之力的固有模式提升到了企業的層次外。

除可從上而下，號召員工凝聚產生更大的力量外，亦可借助企業的資源，對社會及社區產生更有利的回饋。而企業志工已發展四十餘年，隨著全球化觀念的普及，各個企業的志工服務範圍也已不再侷限於該國內，在其他發展中及未開發地區進行企業志工服務的例子已逐漸增加。以社團法人台灣志願服務國際交流協會為例，其成立目的在於創造一個連結地方與國際前瞻志願服務理念、行動及資源交流的平台。

企業志工相關案例分享

「改變，有我們撐你！」遠雄集團企業志工挺進台東長濱 公益修繕構築孩童夢想家園

「改變，有我們撐你」！基於關懷弱勢理念，遠雄文教公益基金會再利用周末假期深入地方，前往台東長濱鄉幫助部落居民修建房屋。小真(化名)目前由縣政府安置保護中，父親嚴重貧血，以至於無法穩定工作，母親因需照顧年幼弟弟，僅能靠打工賺取微薄工資，但家中又因遇颱風大雨造成房子漏水，屋頂房間多處破損、無法居住，家庭收入亦無法進行房屋修繕。為使小真能返家生活，台東縣社會處因此協助居民提出修繕申請。 

遠雄文教公益基金會執行長楊舜欽表示，看見東部地區孩子在居家環境上的資源缺乏，基金會號召企業志工一同響應修繕服務，即便驅車時間長，但看見志工踴躍報名、熱忱服務的決心，希望藉由建設營造同仁們的專業技術，投入公益修繕，優化學習環境、居住空間安全，希望成為孩童最強而有力夥伴，提供一個安全的避風港，讓孩子們在求學道路上，不再孤立無援。

這次公益修繕有許多第一次參與的志工，志工表示這次跟著基金會來到台東長濱，幫助弱勢家庭修繕房子外，也前往住家後方清理海岸邊垃圾，希望給予一個安全的居住環境同時，也能還給大自然乾淨無暇的環境！

儘管疫情改變人類生活型態，但會持續透過本業專業技術，協助台灣每個角落的弱勢居民，給孩子一個溫暖的生活環境。

遠雄秉持「改變，有我們撐你」的品牌精神，深入社會、鄰里各個角落，結合更多社會資源，以愛心公益修繕支持弱勢公平正義，落實回饋社會、服務人群的本業精神，期許成為改變的正向力量，一起用愛構築夢想家園！

家樂福｜「海好有你」企業志工淨灘日

2020年家樂福「海好有你」淨灘活動，家樂福夥伴強調賣場在社會中扮演民生物品供應者的角色，今日撿拾的海洋廢棄物說不定都是從自家賣場售出的商品，面對廢棄物的現況，企業可以做什麼樣的改變？

值得肯定的是，近幾年家樂福積極地在環境友善面向投入，例如：賣場節能行動、減塑包裝、剩食計畫、支持環境友善農民等，致力提供好的商品給消費者，發揮企業的力量影響更多人、社會與環境。

淨灘活動導入公民科學概念，與全球同步進行International Coastal Cleanup(簡稱ICC)國際淨灘行動的海洋環境保護計畫，記錄並統計本次淨灘的海廢種類與數量，將數據上傳資訊彙整平台以利專家學者進行淨灘監測與分析，更易掌握區域性的環境問題，後續更可應用於環境教育並扮演著督促政府的角色，影響政策制定，以維護良好的海洋環境。

參考資料:

https://dosw.gov.taipei/News_Content.aspx?n=BD2D9FC8502FFF4A&sms=EEF68ADD2DBFA5E7&s=034FF1A972DF1D89

https://si.taiwan.gov.tw/Home/CitizensSay/View/717

國家兩廳院是位於中正紀念堂的國家級藝文表演場館，隸屬於國家表演藝術中心，兩廳院指的是國家戲劇院和國家音樂廳，內部設有戲劇院、音樂廳、實驗劇場、演奏廳、表演藝術雜誌、表演藝術圖書館等重要服務，另有售票系統「OPENTIX兩廳院文化生活」，也是臺北市重要地標之一。

國家兩廳院歷史

國家兩廳院於1987年落成，是開啟臺灣表演藝術劇場邁入專業化的先驅。

兩廳院是臺灣最成熟的國際級藝術中心，也是亞洲具指標性的當代劇場，無論當代或傳統、原生或外來，都能夠在兩廳院的舞臺上共生共存。

其中重要節目平臺包括TIFA台灣國際藝術節、新點子實驗場、兩廳院夏日爵士、秋天藝術節與廳院選系列，更有舉辦各類各具特色的表演藝術推廣、劇場科普等計畫，都深受臺灣觀眾青睞，是一個「遇見過去與未來經典的地方」。

這片土地的自由與開放讓多文化彼此對話，自由帶來空間，開放帶來思考，是兩廳院存在的立基，也使兩廳院成為亞洲最自由與開放的文化場景之一。

國家兩廳院設計意涵

兩廳院商標色彩以「廳院紅」（Pantone 1797C）破題。

紅色是兩廳院空間中隨處可見的代表色，包含建築、舞台布幕、座椅、地毯等。同時以抽象的設計方式，展現表演藝術帶給大眾「流動」與「層次」的多重感官體驗。商標的元素投射於聲音的頻率、肢體的動態、情緒的轉折，以擷取波形線段呈現，並以波谷部分為主，呼應兩廳院在世界上獨有的宮殿式建築劇場的屋頂特色。

兩廳院與遠雄集團支持親子計畫 合作倡議多元共融

兩廳院每年都會舉辦多項大型的國際藝術節，除了表演節目之外，還有多樣化的藝文展覽。

在2022年兩廳院首度與遠雄集團攜手合作，將親子計畫搬出劇場，這回前進遠雄建築文化館，透過親子戲劇工作坊，讓孩子能夠同理他人困境，理解生命的差異性，進而體會多元共融的核心精神。

兩廳院的親子計畫系列活動精采多元，包含「《一直打開的玩劇實驗場》創作計畫」，由專業成人演員演出孩子們的劇本創作；「《禮物》親子工作坊」透過遊戲讓親子也能夠一同參與，同理他人；「《100種不一樣》親子展覽」結合兩廳院表演藝術圖書館館藏，透過專業的策展形式，引導孩子理解文化多元性。

另外，為了打造永續場館，其中一項親子計畫也搬出劇場，安排在新北市汐止的遠雄建築文化館，以「《螃蟹過馬路》親子戲劇工作坊」邀請民眾參與，現場更吸引40名親子民眾深度參與，透過角色扮演，同理他人困境，理解生命的差異與獨特性，並體會多元與共融的核心精神。

兩廳院多元與共融的價值信念，獲得遠雄文教公益基金會支持。遠雄文教公益基金會楊舜欽執行長表示：「基金會長期關注學童教育及永續議題，秉持「改變，有我們撐你」的理念，今年首度支持國家兩廳院親子計畫，共同倡議尊重、了解並欣賞不同族群文化差異，透過優質藝文教育推廣活動，提升文化多元與平權的可能，確保所有學子都能獲得永續發展所需的知識與技能，讓孩子學習獨立思考的藝術。」

前後歷經30年的台北大巨蛋終於接近完工了，身為台灣第一座大型室內體育場早在施工期間就讓民眾期待不已，如今總算要正式開放，相信大家一定都很好奇大巨蛋開放後到底會有哪些功能和設施？又會對台北市的商圈帶來什麼樣的變化？

遠東SOGO進駐遠雄大巨蛋

百貨公司的龍頭遠東SOGO將正式進駐台北大巨蛋，目前已經於今年6月30日雙方完成簽署大巨蛋的商場租賃合約，遠東SOGO離上次展店已經有10年左右，這次難得再展新店，喜歡逛街購物的朋友可以好好期待。

據了解，遠東SOGO百貨這次將承租面積超過42,000坪的商場，商場將結合多功能體育館、電影院、餐廳與旅館，成為連結東區商圈與信義商圈的購物中心，預計2024年第四季正式對外開幕。

相信開幕以後會是台北市最大型的購物中心，成為提供市民逛街購物、聚餐旅遊、休閒娛樂的觀光勝地。

2023年台灣燈會主燈將設立在大巨蛋

松山文創園區總監陳玉秀表示，為了迎接下一個10年，松菸應有更多的包容與前瞻性，尤其面對後疫情時代，單打獨鬥很難走到未來，更需要連結合作。

而隨著大巨蛋即將完工營運，也就是台北文化體育園區落成，松菸將以設計、時尚、體育為發展主軸，融合在地文化生活，期盼信義松菸成為台北市的城市名片。

李柏熹以「未來大巨蛋開幕後，對於城市的使命」為主題進行分享，他說，一棟建築可以改變一個產業、改變一座城市，大巨蛋能容納大約4萬人，未來要把國際賽事和大型演唱會都帶回台北，讓市民享受一流的現場娛樂、擁有極致的聲光饗宴，並帶動產業成長。

而2023台灣燈會將在睽違20年後回到台北，屆時燈會主燈將在大巨蛋的外牆上，預期會帶來大量人流。

看完以上的消息，我們接著來聊聊大巨蛋的建造原因吧。

為什麼要建造台北大巨蛋？

1991年的中華職棒總冠軍賽在台北市立棒球場舉行，吸引了上萬名球迷參加，就連當時的行政院院長郝柏村也有出席，本該是萬眾矚目的一戰，結果卻不幸遇上大雨，導致球賽只能宣布延期，引起了廣大球迷不滿，甚至在會場齊聲呼喊「我們要巨蛋！」，不知道是迫於壓力還是原本就有此打算，郝柏村不久後就推動了大巨蛋的建造計畫。

大巨蛋的地點原先是想建立在關渡平原，不過在多方的討論之下，最後的位置選定在光復南路、忠孝東路和市民大道之間，鄰近捷運國父紀念館。

建造一座不會受到天氣影響的體育館是最初要建造大巨蛋的主因，台灣一直都沒有室內的棒球場，這也導致每次舉辦棒球比賽的時候都得看老天爺臉色，原有棒球場的排水系統也不夠完善，一旦下雨，不只球場，甚至連球員休息區都會淹水，除了導致比賽延後，舉辦國際賽事時甚至還會對外國媒體和球員造成負面觀感，這也是球迷們都引頸期盼大巨蛋完工的原因。

身為一座多功能場館，大巨蛋除了運動賽事，還能舉辦大型演場會、藝文表演以及各種展覽，除此之外，有了大巨蛋以後，如果碰到國際賽事，台灣都能夠積極爭取在台舉辦，提升台灣在國際間的能見度，雖然這次的U23世界杯棒球賽因為工程延期無法順利在大巨蛋舉行，不過相信開放以後一定會有很多機會和比賽能讓世界各地看見台灣。